抑郁倾向是一种常见的情绪表现,也可称为"情绪感冒",但如果不引起重视,任其发展,会逐渐发展为抑郁症。抑郁症有"隐形杀手"、"精神癌症"之称。每年有20余万抑郁症患者自杀。因此,抑郁倾向问题一定要引起足够的重视。
职业发展困惑、升职加薪不顺利、职场新人的挑战、工作量太大、人际关系复杂、老板要求苛刻等,如果长期不平衡最终导致抑郁。
情感上的创伤,失恋、离婚、被背叛、亲人的突然离世,都属于这个范围。它对情绪情感有一个猛烈的冲击,有可能让人进入抑郁状态。
内向、敏感、多疑、情绪不稳、悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件,较容易发生抑郁症。
若父母中有一人患抑郁症,则孩子患该病的机会增加10%~13%;如果孪生子中有一人患抑
郁症,那另一个人患抑郁症的可能性是70%。
中枢神经递质的功能及代谢异常,现代研究表明:人体内5—羟色胺和去甲肾上腺素这两种递质出现紊乱时,往往易出现抑郁症状。
身份的变更,如产后抑郁、婚前抑郁,职业的改变等,也会诱发抑郁;躯体疾病,如中风、心脏病、癌症、晚期疾病,也可导致抑郁。
痛快的哭一场
A good cry哭是解除紧张、烦恼、痛苦的一种比较好方法
。心理学家认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从某种程度上说忍住不哭就意味着慢性中毒。
大声地喊一回
Shout loudly当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
进行适当的运动
Proper exercise当情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
找人倾诉
And confide不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
转移注意力
distracting把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影
、旅游,可以使人从消极情绪中解脱出来。
纠正认知偏差
Correct cognitive biases决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,由之前的阴暗变为晴朗。
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