有睡眠才有健康,有健康才有未来。人生的三分之一是在睡眠中度过,在这三分之一的时间中,人体免疫系统会进行排毒;细胞加速代谢,肌肤呈现健康状态。可以说,三分之一的睡眠很大程度决定了我们一生的健康。但现实是多数人的睡眠质量却不尽人意。据中国睡眠研究会统计显示,中国人20%到30%患有失眠症,超过50%的人有睡眠问题,都市人尤甚。现代研究证实,有近90种疾病与长期失眠相关,在一定程度上,失眠成为了"百病之源"。
不良生活习惯,如睡前饮茶、咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,生活无规律,入睡无定时
,过度娱乐,饮食过饥过饱等均可引起失眠。
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如高血压、冠心病、糖尿病等。
生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染、噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠
。引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、降压药、对胃有刺激的药以及中枢兴奋药等。
脑神经递质紊乱、长期饮酒造成的依赖性;年龄因素,如年纪大更容易失眠;时差因素;生物钟紊乱等。
失眠是很常见的事情,而引起失眠困扰的原因,是心理上及现实生活中的各种困扰。更确切的来说,失眠是各种心理及现实性的困扰,在睡眠上的表现,失眠是问题的外在表现,不是问题的本源所在。各种心理及现实困扰,若不能及时有效化解,不但会引起失眠,还会表现在不良情绪上及对正常社会功能的不良影响上
KEEP CALM HEART
焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤等
,均可引起失眠,因此保持良好的心态,是预防失眠的重要措施。
PROPER EXERCISE
运动是治疗失眠的一个非常好的土方法。你会感觉身体有些疲惫,此时洗个澡,有助于改善睡眠,治疗失眠。 但应避免剧烈运动。
REGULAR LIFE
养成按时就寝和起床的良好习惯,睡眠生物钟规律
,尽量避免晚睡、睡懒觉等不好的习惯。
RELAXING BEDTIME
临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。
EATING MODERATE
临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡
、茶、可乐、酒等刺激性的食物。
COMFORTABLE ENVIRONMENT
保持一个舒适的房间温度
,过高或过低都会扰乱睡眠。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。
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